10-недельная тренировка для похудения, ради которой не нужно выходить из дома!

Эта программа поможет как мужчинам, так и женщинам сбросить лишний вес и увеличить мышечную массу. Лучшее в ней то, что…

Эта программа поможет как мужчинам, так и женщинам сбросить лишний вес и увеличить мышечную массу. Лучшее в ней то, что не нужно выходить из дому и страдать в душном спортзале. Кроме того, в специальном оборудовании необходимости тоже нет.

Для начала убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточное количество воды и у вас есть хотя бы 45–60 минут свободного времени. Если с этим все в порядке, начинайте тренироваться с 50 минут. Затем занимайтесь спортом около 200 минут. Придите к этому постепенно!

Не забывайте о здоровом питании!

Вот и сам план, которому вы должны следовать:

Понедельник

• 10 приседаний, не отрывая стоп;
• 25 секунд сидения у стены;
• 15 секунд планки;
• 5 отжиманий;
• 35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
• 25 скручиваний в положении лежа;
• 15 выпадов;
• 10 раз качания пресса;
• 10 захлестов ног во время бега на месте.

Вторник

• 10 приседаний, не отрывая стоп;
• 20 скручиваний в положении лежа;
• 10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
• 10 отжиманий;
• 25 выпадов;
• 35 раз качания пресса;
• 45 секунд сидения у стены;
• 30 секунд планки;
• 20 захлестов ног во время бега на месте.

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

2118