10-недельная тренировка для похудения, ради которой не нужно выходить из дома!

Среда 15 приседаний, не отрывая стоп; 30 раз качания пресса; 30 скручиваний в положении лежа; 35 секунд сидения у стены; 50…

Среда

• 15 приседаний, не отрывая стоп;
• 30 раз качания пресса;
• 30 скручиваний в положении лежа;
• 35 секунд сидения у стены;
• 50 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
• 25 захлестов ног во время бега на месте;
• 25 выпадов;
• 40 секунд планки;
• 10 отжиманий.

Четверг

• 35 приседаний, не отрывая стоп;
• 20 скручиваний в положении лежа;
• 50 выпадов;
• 30 секунд планки;
• 50 раз качания пресса;
• 60 секунд сидения у стены;
• 35 выпадов;
• 25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
• 20 отжиманий.

Пятница

• 25 приседаний, не отрывая стоп;
• 40 раз качания пресса;
• 60 секунд планки;
• 30 скручиваний в положении лежа;
• 60 выпадов;
• 55 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
• 45 секунд сидения у стены;
• 50 захлестов ног во время бега на месте;

А вот и план кардионагрузки на каждый день:

1. 30 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (5 подходов);
2.  35 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
3. 45 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (7 подходов);
4. 50 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов);
5. 55 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
6. 60 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
7. 65 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (5 подходов);
8. 70 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
9. 75 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
10. 80 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов).

Берегите себя и свое здоровье!

источник

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ

2086